[...] (jeden średni pomidor i pół papryki) z oliwą z oliwek - do kuraka około 50 - 70 gram sosu słodko kwaśnego potem trening no i po treningu 6. (22.00) WPC Protein plus i 150 gram serka wiejskiego chudego Ogólnie wychodzi około 2400 kcal, 2gr białka, 2 gr węgli i prawie 1 gr tłuszczu - wszystko na kg masy ciała i dodatkowo jeszcze przed [...]
[...] na czczo ok 8 - 10 km - nie jest to ciągły bieg, czasami idę szybkim marszem żeby wyrównać oddech. Bieganie ok 1 godz. DIETA: 1. Rano po bieganiu ok 7.00 kromka chleba i ok 150 g sera białego 2. 9.00 9.30 kromka chleba z piersią z kurczaka smażoną. 3. 11.30 - 12.00 pierś z kurczaka ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu 4. 14.00-14.30 twaróg ok [...]
[...] Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g Brzoskwinia/ banan V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Warzywa Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: [...]
[...] szt - 20 g białko - 23 g tłuszcze - 49 g węglowodany - 29 g wartość energetyczna - 643kcal Posiłek III - 15.30 Mięso z piersi kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 25 g Papryka czerwona - 25 g Pomidor - 25 g Oliwa z [...]
[...] to na pewno . Ogolnie rozkład BTW taki jak dalem ponizej , białka i tłuszcze bede trzymał na stalym poziomie a bawił sie bede weglami , w dni treningowe siłowe ciezkie dam 150g W a w lżejsze dam 100 W , w dni bez treningu siłowego tylko same aeroby dam 50 g W , czy takie rozwiązanie było by dobre ? Przedstawie teraz ogolny zarys diety , z gory [...]